BATALLA DE MUNDA 19 KM.

En es la carrera mas importante  minimalista - descalcista a nivel nacional. Interesante..Informacion

CARRERA

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   Felices vacaciones ..,,,  

Blog muy interesante (El blog del runner)

Existe un blog muy interesante y técnico, lo escribe Teodoro Vazquez, licenciado en Quimica y corredor estudioso y curioso de los procesos que rodean al runner, aquí os dejo el enlace con la página y algunos enlaces de las entradas mas interesantes que creo que no hay que dejar pasar, por el bien de nuestra salud.

El blog se llama:
www.blogdelrunner.com

Entradas interesantes:
acido-lactico-todo-lo-que-debe-saber-el-runner
la-acidosis-un-peligro-oculto-para-el-runner

Cómo hacer bebida alcalina de limón, Ideal para el runner

Es bien conocido de por los runners el gran mercado de bebidas refrescantes existente, las tenemos de todos los colores, sabores, estabilizadores, con cloruro sódico, con potenciadores de sabor, todas ellas con gran cantidad de azúcar y en el peor de los casos con edulcorantes muchos de ellos potencialmente peligrosos.

Es una pena que sigas acidificando tu cuerpo con sustancias tóxicas y llenando el bolsillo de las multinacionales, pues resulta muy fácil, muy rápido y más barato hacer bebida alcalina casera, refrescante y francamente buena para tu organismo.

Las propiedades de este refresco son fabulosas y cuando te las cuente seguro que pasarás a ser un asiduo consumidor del mismo. Son grandes los beneficios de tomar limonada todos los días y mejor si le añadimos una cucharada pequeña de bicarbonato sódico.

En forma de zumo es un refresco muy nutritivo y saludable con muy bajo valor calórico y gran contenido de vitamina C.

Las propiedades son inherentes a los dos ingredientes que incorpora. El limón, aunque es una fruta muy ácida (pH=2.3) tiene la propiedad de que, una vez asimilado por el organismo, tiene un comportamiento muy alcalino (pH=8,5). Por su parte el bicarbonato sódico es una sustancia muy alcalina (pH=8,5).

Cómo hacer bebida alcalina ideal para el Runner, by Teodoro Vázquez on blogdelrunner.com

El Limón

Contiene Vitamina C, Bioflavonoides, Pectina, Ácido cítrico, Minerales (calcio y el potasio), Aceites esenciales (carotenos, alfatujeno, limoneto, etc…). Este cítrico tiene fabulosas propiedades para el cuerpo del runner a saber:

• Antioxidante
• Alcalinizante
• Cardioprotector
• Diurético
• Desintoxicante
• Estimulante del Hígado y del Páncreas
• Hidratante
• Remineralizante
• Tónico
• Balancea del pH del cuerpo
• Estimula el sistema inmunológico
• Estimula el sistema circulatorio
• Previene los cálculos renales e incluso puede disolverlos
• Estimula el tracto digestivo facilitando la digestión

Además tiene otros beneficios asociados que nos vendrán muy bien para mantenernos en buen estado de salud:

• Antigripal
• Anticancerígeno
• Antibacteriano
• Antiviral
• Hipotensor
• etc…

La lima y el pomelo tienen características similares al limón, por ello es igual de beneficioso su consumo.

El Bicarbonato Sódico

El bicarbonato sódico de por si es una sustancia tampón fundamental en el organismo, estando presente en los fluidos biológicos del cuerpo.

La propiedad de tamponar es fundamental para controlar las variaciones de pH en la sangre, las cuales podrían tener consecuencias desastrosas. Nuestro pH en la sangre se debe mantener entre 7,35 y 7,45.

Los cambios hacia valores inferiores a 7,35 son indeseables por los efectos negativos sobre nuestro organismo. Con ayuda del bicarbonato sódico logramos mantenerlo en los valores idóneos, evitando que la acidosis producida por el ácido láctico, pirúvico, acético, carbónico, ácidos grasos, etc… que se generan durante la actividad deportiva muy intensa o prolongada, baje el valor del pH por debajo de 7,35.

Esto tendría consecuencias muy negativas como son la aparición de dolores de cabeza, fatiga muscular, vómitos, mareos, pudiéndose llegar en algunos casos extremos hasta la “muerte súbita” del deportista por alcanzarse un grado de acidosis tan alto que se produce un bloqueo metabólico de todas las reacciones del organismo.

El bicarbonato de sodio te ayuda a neutralizar el exceso de iones positivos (H+) que se acumulan en la sangre y mantendrá tu pH dentro del rango correcto.

Está comprobado científicamente que el bicarbonato de sodio aumenta el umbral delactato, lo cual es muy importante ya que retrasa la aparición del cansancio y la fatiga muscular, pudiendo realizar recorridos muchos más largos y a más velocidad retrasando la aparición de la fatiga.

Por ello la incorporación del mismo al zumo de limón hace que la bebida resultante sea muy hidratante y remineralizante.

Cómo hacer bebida alcalina casera

Esta bebida alcalina, además de rápida y fácil de preparar, es muy barata (unos 0,60€ por litro), por lo que debería ser el sustituto de todas las bebidas comerciales que estás tomando actualmente, sean de la marca que sean.

Para preparar esta bebida alcalina solamente necesitas:

• limones (2 ó 3 unidades)
• agua corriente (1 litro)
• bicarbonato sódico (1 cucharilla de café)

Carrera San Isidro de Alemeda

Los locales están caros, el último local, runner Pablo,  tiene un tiempo de 4:30 min /  km  y  eso que viene cansado de Londres.

El cabeza de lanza Briu, con los escoltas Javier y Pardo, 4:51 min/Km, buen tiempo pero faltan unos segundos que habrá que conseguir en la temporada que viene. Ocho locales os separaron de a medalla.

Reconocimiento al runner Miki, que con sus 4:50 min/km, está demostrando una constancia de entrenamientos digna de alabanza.

Agradecer el esfuerzo de todos los runner, en especial a los locales que se desplazan para correr en su pueblo....

Haruki Murakami, autor de "de que hablo cuando hablo de correr"

A veces, el destino se parece a una pequeña tempestad de arena que cambia de dirección sin cesar. Tú cambias de rumbo intentando evitarla. Y entonces la tormenta también cambia de dirección, siguiéndote a ti. Tú vuelves a cambiar de rumbo. Y la tormenta vuelve a cambiar de dirección, como antes. Y esto se repite una y otra vez. Como una danza macabra con la Muerte antes del amanecer. Y la razón es que la tormenta no es algo que venga de lejos y que no guarde relación contigo. Esta tormenta, en definitiva, eres tú. Es algo que se encuentra en tu interior. Lo único que puedes hacer es resignarte, meterte en ella de cabeza, taparte con fuerza los ojos y las orejas para que no se te llenen de arena e ir atravesándola paso a paso. Y en su interior no hay sol, ni luna, ni dirección, a veces ni siquiera existe el tiempo. Allí sólo hay una arena blanca y fina, como polvo de huesos, danzando en lo alto del cielo. Imagínate una tormenta como ésta.

Y cuando la tormenta de arena haya pasado, tú no comprenderás cómo has logrado cruzarla con vida. ¡No! Ni siquiera estarás seguro de que la tormenta haya cesado de verdad. Pero una cosa sí quedará clara. Y es que la persona que surja de la tormenta no será la misma persona que penetró en ella.

III CARRERA SAN ISIDRO DE ALAMEDA

El 17 de Mayo a las 20:00
Ya está abierto el plazo de inscripción en dorsalchip.es
Apúntate!!!

Media Maratón de Madrid 6 abril 2014

Seguro que entrena en la sombra.... ENHORABUENA

6850 ANTONIO PARDO MUÑOZ
VETERANO B 10KM: 46:19
TIEMPO REAL: 1:36:54
MIN/ KM : 4:36

El Zen del Correr

Desde hace poco tiempo, en el club se está desarrollando una nueva mentalidad del corredor, ahora hay dos opciones, correr como un runner actual cargado de tecnología, pendiente del crono y de los kilometros, una opción que no desprecio pero que se aleja de la otra que es correr por el simple hecho de hacerlo, simple y libre sin ataduras. Ya hemos hablado de este libro en la carrera, escrito hace mas de 30 años por Fred Rohé.
"EL ZEN DEL CORRER" ,

Fortalece tus pies y piernas, corre ...

LUMICIERNAGA EN LA MARATÓN MALAGA

Nuestro Runner Alberto, que corrió con el dorsal de Javier.
 El lobo disfrazado de cordero.
Sevilla lo dejó KO y ahora se quita la espina en Málaga... Bravo!!

"RECORD GUINESS" 600 DESCALZOS

Si quieres batir un récord Guiness,  en Montilla el 1 de febrero, puedes hacerlo,   es muy interesante y por una buena causa
http://montillarunning.es/600descalzos/detalles-sobre-600descalzos/