sábado, 28 de febrero de 2015

CORRER EN INVIERNO Y ENCIMA DE NOCHE

El invierno está siendo duro para la práctica del running. A algunos nos está costando mucho coger disciplina. 

Los amigos de Meta Running han realizado una infografía basada en la ropa recomendada para correr en invierno. 



domingo, 21 de diciembre de 2014

viernes, 20 de junio de 2014

Blog muy interesante (El blog del runner)

Existe un blog muy interesante y técnico, lo escribe Teodoro Vazquez, licenciado en Quimica y corredor estudioso y curioso de los procesos que rodean al runner, aquí os dejo el enlace con la página y algunos enlaces de las entradas mas interesantes que creo que no hay que dejar pasar, por el bien de nuestra salud.

El blog se llama:
www.blogdelrunner.com

Entradas interesantes:
acido-lactico-todo-lo-que-debe-saber-el-runner
la-acidosis-un-peligro-oculto-para-el-runner


Cómo hacer bebida alcalina de limón, Ideal para el runner

Es bien conocido de por los runners el gran mercado de bebidas refrescantes existente, las tenemos de todos los colores, sabores, estabilizadores, con cloruro sódico, con potenciadores de sabor, todas ellas con gran cantidad de azúcar y en el peor de los casos con edulcorantes muchos de ellos potencialmente peligrosos.
Es una pena que sigas acidificando tu cuerpo con sustancias tóxicas y llenando el bolsillo de las multinacionales, pues resulta muy fácil, muy rápido y más barato hacer bebida alcalina casera, refrescante y francamente buena para tu organismo.
Las propiedades de este refresco son fabulosas y cuando te las cuente seguro que pasarás a ser un asiduo consumidor del mismo. Son grandes los beneficios de tomar limonada todos los días y mejor si le añadimos una cucharada pequeña de bicarbonato sódico.
En forma de zumo es un refresco muy nutritivo y saludable con muy bajo valor calórico y gran contenido de vitamina C.
Las propiedades son inherentes a los dos ingredientes que incorpora. El limón, aunque es una fruta muy ácida (pH=2.3) tiene la propiedad de que, una vez asimilado por el organismo, tiene un comportamiento muy alcalino (pH=8,5). Por su parte el bicarbonato sódico es una sustancia muy alcalina (pH=8,5).
Cómo hacer bebida alcalina ideal para el Runner
Cómo hacer bebida alcalina ideal para el Runner, by Teodoro Vázquez on blogdelrunner.com

El Limón

Contiene Vitamina C, Bioflavonoides, Pectina, Ácido cítrico, Minerales (calcio y el potasio), Aceites esenciales (carotenos, alfatujeno, limoneto, etc…). Este cítrico tiene fabulosas propiedades para el cuerpo del runner a saber:
  • Antioxidante
  • Alcalinizante
  • Cardioprotector
  • Diurético
  • Desintoxicante
  • Estimulante del Hígado y del Páncreas
  • Hidratante
  • Remineralizante
  • Tónico
  • Balancea del pH del cuerpo
  • Estimula el sistema inmunológico
  • Estimula el sistema circulatorio
  • Previene los cálculos renales e incluso puede disolverlos
  • Estimula el tracto digestivo facilitando la digestión
Además tiene otros beneficios asociados que nos vendrán muy bien para mantenernos en buen estado de salud:
  • Antigripal
  • Anticancerígeno
  • Antibacteriano
  • Antiviral
  • Hipotensor
  • etc…
La lima y el pomelo tienen características similares al limón, por ello es igual de beneficioso su consumo.

El Bicarbonato Sódico

El bicarbonato sódico de por si es una sustancia tampón fundamental en el organismo, estando presente en los fluidos biológicos del cuerpo.
La propiedad de tamponar es fundamental para controlar las variaciones de pH en la sangre, las cuales podrían tener consecuencias desastrosas. Nuestro pH en la sangre se debe mantener entre 7,35 y 7,45.
Los cambios hacia valores inferiores a 7,35 son indeseables por los efectos negativos sobre nuestro organismo. Con ayuda del bicarbonato sódico logramos mantenerlo en los valores idóneos, evitando que la acidosis producida por el ácido láctico, pirúvico, acético, carbónico, ácidos grasos, etc… que se generan durante la actividad deportiva muy intensa o prolongada, baje el valor del pH por debajo de 7,35.
Esto tendría consecuencias muy negativas como son la aparición de dolores de cabeza, fatiga muscular, vómitos, mareos, pudiéndose llegar en algunos casos extremos hasta la “muerte súbita” del deportista por alcanzarse un grado de acidosis tan alto que se produce un bloqueo metabólico de todas las reacciones del organismo.
El bicarbonato de sodio te ayuda a neutralizar el exceso de iones positivos (H+) que se acumulan en la sangre y mantendrá tu pH dentro del rango correcto.
Está comprobado científicamente que el bicarbonato de sodio aumenta el umbral delactato, lo cual es muy importante ya que retrasa la aparición del cansancio y la fatiga muscular, pudiendo realizar recorridos muchos más largos y a más velocidad retrasando la aparición de la fatiga.
Por ello la incorporación del mismo al zumo de limón hace que la bebida resultante sea muy hidratante y remineralizante.

Cómo hacer bebida alcalina casera

Esta bebida alcalina, además de rápida y fácil de preparar, es muy barata (unos 0,60€ por litro), por lo que debería ser el sustituto de todas las bebidas comerciales que estás tomando actualmente, sean de la marca que sean.
Para preparar esta bebida alcalina solamente necesitas:
  • limones (2 ó 3 unidades)
  • agua corriente (1 litro)
  • bicarbonato sódico (1 cucharilla de café)